江白龙因为三年前的一次比赛失误，断送了学长李淼的运动生涯，他为此背负了巨大的心理压力，患上了惊恐障碍综合症，对跳水产生了本能的恐惧。教练和队友的暖心鼓励让江白龙满满克服恐惧，重新站上跳台。维特从对家人的冷淡到和解，对跳水难以保持热情到全力以赴，遇见鹭岛队少年维特开始成长，他重现爱上跳水运动，收获新的友谊，获得家人的关爱。米楠从家境优渥的小公主到敢于反抗母亲，追求舞蹈之梦和爱情；韩采荑从躲在小姨背后的助教，逐渐成长为独挡一面的教练。青春的尖锐和成长的伤痛，换来的是心灵的蜕变和离梦想更近一步。